SHIHO の おうち ヨガ

モデル の SHIHO さんがおうちで簡単にできる おうち ヨガ を教えてくれました。SHIHO さんによると、ヨガ の基本は呼吸!ヨガ は呼吸が非常に大切なんだそう。

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SHIHO の おうち ヨガSHIHO の おうち ヨガ

モデル の SHIHO さんがおうちで簡単にできる おうち ヨガ を教えてくれました。SHIHO さんによると、ヨガ の基本は呼吸!ヨガ は呼吸が非常に大切なんだそう。

SHIHO の おうち ヨガ基本の呼吸のやり方
1、肩の力を抜いてリラックスして胸を広げて大きく鼻で吸います。
2、吐く時もお腹は引き上げたまま鼻から吐きます。

SHIHO の おうち ヨガおうちヨガでの注意
ポーズを決めている時、もしも痛みなどが出た場合はそれ以上無理をしないで、気持ちいいところでやめること!と SHIHO さん。

ヨガ の基本をマスターしたら、いよいよ おうち ヨガ 実践・・・ranking

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SHIHO の おうちヨガ 「太陽礼拝のポーズ」 SHIHO の おうち ヨガ

太陽礼拝のポーズ は、足首を引き締めて、身体の柔軟性を高めます。

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胸を開いて、かかとをしっかりと床につけて立ち、鼻で吸いながら両手を上に伸ばし、目線を天井に向けます。

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息を吐きながら前屈します。お尻が天井に向くような意識で。その状態から息を吸いながら顔だけを上げます。

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右足左足の順に足を引き腕立ての状態となります。息を吐きながら身体を床につけていきます。

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吸いながら天井を見るように上半身を反らします。息を吐きながらお尻を上げおへそを覗き込むようにして3回呼吸します。

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吸いながら右足左足の順に前へ出し吐きながら前屈します。吸いながら両手と目線を天井へ向け吐きながら元に戻します。

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SHIHO の おうちヨガ 「立ちポーズ」 SHIHO の おうち ヨガ

立ちポーズ は、体の歪みを正し、足腰を強くします。

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足を開いて手を広げ吐きながら右手で右のももを触ります。身体が柔らかい人は足首をつかんでもOK。ただし骨盤が正面を向くようにします。目線は天井に向け、左右それぞれ行います。大きく足を開いて背筋を伸ばしてお尻を突き上げるように息を吐きながら前屈します。

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かかとをつけてつま先を開きます。ヒザを曲げて身体をヒザの間に挟むつもりで両手を床につけ、身体を反らすように顔は正面をむきます。息を吐きながら前屈、吸いながら元に戻します。

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SHIHO の おうちヨガ 「座りポーズ」 SHIHO の おうち ヨガ

座りポーズ は、おしり を 引き締め、背すじがスッキリします。

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片足を大きく前に出してお腹を床に近づけます。ただし、顔は正面を向くように。両手を床につけて上体を起こします。吐きながら目線を天井に向けます。

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両手を前に滑らせてお尻を引き上げます。腰を伸ばして足の甲は床につけます。正座に戻ります。

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SHIHO の おうちヨガ 「寝のポーズ」 SHIHO の おうち ヨガ

寝のポーズ は、疲労回復 や 安眠 によいです。

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仰向けに寝て、足の裏同士をくっつけるように息を吐きながらヒザを開きます。片方の足を引き上げ、外側へ開きます。

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引き寄せた足を、息を吐きながら反対側に倒し体をひねります。その時もう片方の足は伸ばしておきます。もう1度、上のエクササイズを左右それぞれ行います。両手両足を伸ばして全身の筋肉をリラックスさせます。身体が大地に沈み込むようなイメージで。このまま眠ってもOKなんだそう!

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