腕組み ダイエット

腕組み ダイエット は、たった70秒で驚異のサイズダウン!とっても簡単にできる 腕組み ダイエット ですが、いくつかのルールが・・・。ルールといっても、とっても簡単なんですけどね!!

腕組み ダイエット

腕組み ダイエット腕組み ダイエット

ボディコントローラー 小倉義人 先生 が、簡単にできる 腕組み ダイエット を教えてくれました。

腕組み ダイエット、オグラ式 ボディコントロール には、いくつかのルールがあります。

腕組み ダイエットルール1 体重は気にしない!
腕組み ダイエット腕組み ダイエット

腕組み ダイエットルール2 姿見で裸をチェック!
腕組み ダイエット
毎日、裸か、それに近い姿で姿見の前に立ち、どの部分に脂肪がつき、筋肉が落ちたかなど日々チェックするといいそう。これにより脂肪の増加を認識することができるので、いつの間にか太ったということがなくなるんだとか・・・。

腕組み ダイエットルール3 毎日タンパク質を意識して摂ろう!
腕組み ダイエット
肉は血液や筋肉のもとになるので ダイエットする にはむしろ食べた方が良いそう。筋肉量が減ると代謝が低下するため 脂肪 を 燃焼 しにくい、痩せにくい体になってしまう と 小倉義人 先生。そうならない為にも体重の0.1%のタンパク質を毎日摂取すると良いんだとか。目安は、体重60kgの人なら60g。

腕組み ダイエットルール4 水分補給はコマメに。水を優先的に飲もう!
腕組み ダイエット
人間の体の60〜70%は水。体に新しい水を入れることで代謝が良くなります。お茶などよりも水の方が吸収が良いそう。

たった70秒で驚異のサイズダウン!しかも、簡単にできる 腕組み ダイエット のやり方は ・・・ranking

腕組み ダイエット
腕組み ダイエット 腕組み ダイエット

腕組み ダイエットストレッチ の基本姿勢
腕組み ダイエット

  • 1、かかととつま先を揃えて真っ直ぐ立ちます。
  • 2、少し上を見て、あごを引き、その後、目線を真正面に戻します。
  • 3、自然に後ろ手に組んだ腕を逆の組みにくい方に変えます。
  • 4、へその下を意識して軽く腹筋に力を入れます。

腕組み ダイエットストレッチ のやり方

  • 1、両脇腹の腹筋を意識しながら、へそを中心に上半身を右(左)に倒して10秒静止。(終わったら逆も)
  • 2、顔は起こしたまま腹筋を意識して背中を曲げるように前屈みになり10秒静止。
  • 3、下半身を正面に向けたまま上半身を右(左)にひねり10秒静止。(逆も)
  • 4、へその下の腹筋を意識して半歩前に右(左)のかかとを出して10秒静止。(終わったら逆も)

腕組み ダイエット
小顔 ストレッチ 腕組み ダイエット

腕組み ダイエット

腕組み ダイエットストレッチ の基本姿勢

  • 1、かかととつま先を揃えて真っ直ぐ立ちます。
  • 2、少し上を見て、あごを引き、その後、目線を真正面に戻します。
  • 3、自然に後ろ手に組んだ腕を逆の組みにくい方に変えます。
  • 4、へその下を意識して軽く腹筋に力を入れます。

腕組み ダイエットストレッチ のやり方

  • 1、基本姿勢のまま、首を右(左)に10秒かけてゆっくりまわす。(終わったら逆も)
  • 2、つづけて、基本姿勢のまま顔をゆっくり右(左)側に向けて10秒静止。(終わったら逆も)
  • 3、次に基本姿勢のまま首をゆっくり右(左)側に倒して10秒静止。(終わったら逆も)

※常に下腹に意識を置きながらゆっくりとストレッチします。首を回すときは気持ちいいと感じる程度伸ばして無理はしないように腕組み ダイエット

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