ベリーダンス 引き締め ダイエット

ベリーダンス のダンサー、杉谷知香 先生が、1日5分でOK!体の引き締め効果がある ベリーダンス のやり方を教えてくれました♪ ベリーダンス でお腹・二の腕・太もも・お尻を引き締めましょう!!

ベリーダンス 引き締め ダイエット

ベリーダンス 引き締め ダイエットベリーダンス 引き締め ダイエット

ベリーダンス は1日5分で効果が出るという今、話題の ダイエット です。

ベリーダンス の動作は、普段使うことが少なくて、衰えやすい腹部周辺の深部筋肉 (インナーマッスル) を刺激するので、基礎代謝が上がり、体にたまった 脂肪 を 燃焼 させる 効果 があります。

特に ベリーダンス は、下腹部 太り を 改善 するのに 有効な エクササイズベリーダンス 引き締め ダイエットベリーダンス 引き締め ダイエット

また、いろいろなリズムを刻む ベリーダンス は、神経細胞同士をつなぐシナプスの数を増やすので、脳の活性化にもつながるそう。さらに激しい ステップ などを踏まない ベリーダンス は関節などに負担をかけずに中高年でも取り組みやすい エクササイズ なんですって!

ベリーダンス のやり方は、・・・ranking

ベリーダンス 引き締め ダイエット
ベリーダンス お腹 引き締め ベリーダンス 引き締め ダイエット

ベリーダンス 引き締め ダイエットベリーダンスの基本姿勢
ベリーダンス 引き締め ダイエット

1、両足を肩幅に広げてひざを軽く曲げます。この時、背骨がカーブしてお尻が突き出た状態になります。
2、背骨のカーブを取るように腹筋に力を入れて恥骨を真上に上げます。
胸を上に引き上げて、肩の力を抜きます。※普段の生活で家事を行う時などにこの姿勢をキープするだけで お腹 を 引き締める 効果 が期待できるそうベリーダンス 引き締め ダイエット

ベリーダンス 引き締め ダイエットたての動き
ベリーダンス 引き締め ダイエット

1、ひざを曲げて恥骨をおもいきり前に突き出します。
2、ひざをまっすぐに伸ばしてお尻を後ろにおもいきり突き出します。この2つを連続して行います。

ベリーダンス 引き締め ダイエット横の動き
ベリーダンス 引き締め ダイエット

1、基本の姿勢から右に重心を持っていき、右腰を押し出して左側が「く」の字になるイメージで行います。この時に上半身はなるべく動かないように注意!
2、反対側も同じように動かします。これを連続して行います。

ベリーダンス 引き締め ダイエットヒップサークル(円)の動き
ベリーダンス 引き締め ダイエット

1、ひざを曲げて恥骨を前に突き出します。
2、右に重心を持っていき右腰を押し出します。
3、ひざを伸ばしてお尻を後ろに突き出します。
4、左に重心を持っていき左腰を押し出す。

ベリーダンス 引き締め ダイエット
ベリーダンス 太もも・お尻 引き締め ベリーダンス 引き締め ダイエット

ベリーダンス 引き締め ダイエット

1、基本姿勢から左足を軸にして、右足は半歩前に出しひざを曲げてつま先立ちします。
2、右の腰だけ上部に引き上げます。この時、右足以外の部分は動かないように注意します。また、太ももの内側とお尻の筋肉を意識して引き上げます。
3、引き上げた右腰を体の中心に向かって落とします。この時、お尻の穴をキュッと締めるようにして動きを止めます。また、ヒップスカーフがきちんと音が鳴るように動かすのがポイントベリーダンス 引き締め ダイエット
4、左側も同じように動かします。

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ベリーダンス 二の腕 引き締め スネークアームス ベリーダンス 引き締め ダイエット

スネークアームス は ベリーダンス の特徴でもある優雅でエキゾチックな手の動きの基本となる動きで、手を蛇のように動かす動作です。

ベリーダンス 引き締め ダイエット

  • 基本の姿勢から右腕の肩を引き上げます。
  • 2、ひじを引き上げます。
  • 3、手首を引き上げます。
  • 4、肩、ひじ、手首の順番でゆっくりと下ろしていきます。
  • 5、左腕も同じように動かします。
  • 6、この動きを両手で連続して行います。
  • 7、腕の振り幅を小さくして行う。
ベリーダンス 引き締め ダイエット
ベリーダンス 1日の動作 ベリーダンス 引き締め ダイエット

1、基本の姿勢からヒップサークル(円を描く動作)を7回行います。3回くらい回したら手の動きも組み合わせます。
2、ヒップドロップの動作を左右7回ずつ行います。3回くらいしたら手の動きも組み合わせます。
3、スネークアームス の動作を左右つなげて10回行います。5回くらい終わったら腕の振りを小さくしていきます。

この一連の動作を1日5分、自分の好きな音楽に合わせてバランス良く組み合わせると 効果的 なんだそうベリーダンス 引き締め ダイエットまた、1日ごとに動作を変えてもよいのでとにかく毎日続けて行うことが大切ベリーダンス 引き締め ダイエットベリーダンス 引き締め ダイエットでも、無理は禁物です!!

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