micaco 流 骨盤 ダイエット で ヒップアップ

骨盤ダイエット ですっかり有名になった micaco 先生が、骨盤エクササイズ で ヒップアップ する方法を教えてくれました。micaco 先生の 骨盤ダイエット を実践すれば、男女問わず、1日わずか10分で、美しい体系が手に入るんだとか♪

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まずは、骨盤チェック
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micaco 流 骨盤 ダイエット で ヒップアップ足踏み
まっすぐ立って目をつぶり、その場で30秒足踏みしてみましょう。スタート地点から大きくずれているほど 骨盤 の ゆがみ が大きい可能性があります。

micaco 流 骨盤 ダイエット で ヒップアップ寝姿
仰向けに寝たとき、つま先の開きが左右均等で開き45度なら正常。

骨盤チェックが終わったら、いよいよ実践・・・ranking

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骨盤エクササイズ STEP1 〜骨盤を「ゆるめる」
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micaco 流 骨盤 ダイエット で ヒップアップひもを使ってゆるゆる体操(骨盤をゆるめる)

  • 1、身体の力を抜いて横になり、左脚土踏まずに紐をかけ、端を両手で持ちます。
  • 2、右脚を曲げ、ひざを立てます。
  • 3、左脚をゆっくり上げ、反動をつけずにひもの力で引き上げるようにします。
  • 4、床と垂直になるまで引き上げたら左脚はそのままに右足を伸ばします。
  • 5、息をはきながら、左脚をゆっくりひもの力だけで下ろします。
  • 6、脚を下ろしたら紐をゆるめます。
  • 7、右脚も同様に行います。

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骨盤エクササイズ STEP2 〜骨盤を「矯正する」
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micaco 流 骨盤 ダイエット で ヒップアップ骨盤バウンド体操!(骨盤を矯正する)

  • 1、横になってひざを立て、両足のかかととひざをぴったりくっつけます。
  • 2、お尻をもち上げて、かかとにお尻がつくようにします。このとき、ヒザがしっかりくっついているようにしてください。
  • 3、手はおへその下に置いて、お尻をぐっともち上げるようにし、そのまま腰を30回上下にバウンドさせます。30回目のときは、息を吐きながらお尻をさらにぐっと上げ、10秒間キープします。

※毎日続けることが大切。1日30回までにしましょう。

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骨盤エクササイズ STEP3 〜深部筋(インナーマッスル)を「鍛える」
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micaco 流 骨盤 ダイエット で ヒップアップ美尻エクササイズ!(深部筋を鍛える) その1
1、足を大きく開いて立ち、おへそとひざを前に出す感じで体をそらし、両手で左右のお尻の下を押さえます。
2、そのまま、お尻の下に力をキュッキュッと10回入れます。終わったら力を入れたままの状態で20秒間キープします。

micaco 流 骨盤 ダイエット で ヒップアップ美尻エクササイズ!(深部筋を鍛える) その2
1、足首を90度に保ったまま立ち、脚を後ろに10回けり上げます。このとき反動をつけるのではなく、戻すときも前にけり出さないようきちんと止めてください。
10回目にけり上げた状態で10秒間キープします。さらに脚を高く上げて10秒間キープします。 これを左右一回ずつ行います。

micaco 流 骨盤 ダイエット で ヒップアップ
ながら骨盤ダイエット
micaco 流 骨盤 ダイエット で ヒップアップ

micaco 流 骨盤 ダイエット で ヒップアップテレビを見ながらヒップ・アップエクササイズ!

1、両手と両足のひざを床につけ、そのまま片方のひざを胸にひきつけます。
2、そこから、右脚を後ろへ10回けり上げます。この時、ひざは伸ばさず、曲げたままけり上げるのがポイント。10回目にけり上げた状態で10秒間キープ。終わったら脚を変えて同様におこないます。
3、最後に、つっぷした状態で力をぬき、体をゆるめます。

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