腕組み ダイエット - おもいっきりいいテレビ ダイエット

腕組み ダイエット

ボディコントローラー 小倉義人 先生 が、簡単にできる 腕組み ダイエット を教えてくれました。

腕組み ダイエット、オグラ式 ボディコントロール には、いくつかのルールがあります。

ルール１ 体重は気にしない！

ルール2 姿見で裸をチェック！

毎日、裸か、それに近い姿で姿見の前に立ち、どの部分に脂肪がつき、筋肉が落ちたかなど日々チェックするといいそう。これにより脂肪の増加を認識することができるので、いつの間にか太ったということがなくなるんだとか・・・。

ルール3 毎日タンパク質を意識して摂ろう！

肉は血液や筋肉のもとになるので ダイエットする にはむしろ食べた方が良いそう。筋肉量が減ると代謝が低下するため 脂肪 を 燃焼 しにくい、痩せにくい体になってしまう と 小倉義人 先生。そうならない為にも体重の0.1％のタンパク質を毎日摂取すると良いんだとか。目安は、体重60kgの人なら60g。

ルール4 水分補給はコマメに。水を優先的に飲もう！

人間の体の60〜70%は水。体に新しい水を入れることで代謝が良くなります。お茶などよりも水の方が吸収が良いそう。

たった70秒で驚異のサイズダウン！しかも、簡単にできる 腕組み ダイエット のやり方は ・・・ranking

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SHIHO の おうち ヨガ

モデル の SHIHO さんがおうちで簡単にできる おうち ヨガ を教えてくれました。SHIHO さんによると、ヨガ の基本は呼吸！ヨガ は呼吸が非常に大切なんだそう。

基本の呼吸のやり方
１、肩の力を抜いてリラックスして胸を広げて大きく鼻で吸います。
２、吐く時もお腹は引き上げたまま鼻から吐きます。

おうちヨガでの注意
ポーズを決めている時、もしも痛みなどが出た場合はそれ以上無理をしないで、気持ちいいところでやめること！と SHIHO さん。

ヨガ の基本をマスターしたら、いよいよ おうち ヨガ 実践・・・ranking

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micaco 流 骨盤 ダイエット で ヒップアップ

骨盤ダイエット ですっかり有名になった micaco 先生が、骨盤エクササイズ で ヒップアップ する方法を教えてくれました。

micaco 先生の 骨盤ダイエット を実践すれば、男女問わず、1日わずか10分で、美しい体系が手に入るんだとか

まずは、骨盤チェック

足踏み
まっすぐ立って目をつぶり、その場で30秒足踏みしてみましょう。スタート地点から大きくずれているほど 骨盤 の ゆがみ が大きい可能性があります。

寝姿
仰向けに寝たとき、つま先の開きが左右均等で開き45度なら正常。

骨盤チェックが終わったら、いよいよ実践・・・ranking

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